Saturday, May 21, 2022
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इससे पहले कि उत्तेजना आप को खत्म करे आप उसको खत्म कर दो!

दुनिया को अपने पक्ष में रखो सब से पहले अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को मज़बूत रखो

मानसिक स्वास्थ्य को “एक भलाई की स्थिति” के रूप में परिभाषित किया गया है, जिसमें हर व्यक्ति अपनी क्षमता का एहसास करता है, जीवन के सामान्य तनावों का सामना कर सकता है, उत्पादक और फलदायी रूप से काम कर सकता है और समुदाय में योगदान देने में सक्षम है। ”

मानसिक स्वास्थ्य सार्वजनिक स्वास्थ्य के सबसे उपेक्षित क्षेत्रों में से एक है। लगभग एक अरब लोग किसी ना किसी मानसिक विकार के साथ जी रहे हैं, हर साल तीस लाख  लोग शराब के हानिकारक उपयोग से मरते हैं और प्रत्येक चालीस सेकेंड में एक व्यक्ति आत्महत्या  कर के मर जाता है। 2020 ने दुनिया भर में चिंता, अवसाद के मामलों में एक खगोलीय वृद्धि देखी है, दुनिया भर के अरबों लोग COVID-19 महामारी से मानसिक रूप से प्रभावित हुए हैं। यह चिंता का एक बहुत बड़ा कारण है।

मैं अब आप में से प्रत्येक को इस लेख को पढ़ने के लिए कहती हूं,

रुकें! देखो! बर्नआउट से बचने के लिए संकेतों को सुनो।

मानसिक बीमारी की चेतावनी के संकेत

नींद: अनिद्रा या उत्तेजक नींद परिवर्तन का अनुभव

भूख: भूख ना लगना या भूख में परिवर्तन

व्यक्तिगत देखभाल में गिरावट: स्नान, पोशाक, अनियंत्रित बाल

मनोदशा में बदलाव: भावनाओं या उदास भावनाओं में तेजी से या उत्तेजक बदलाव।

वापसी: हाल ही में सामाजिक वापसी और पहले से आनंदित गतिविधियों का ना होना ।

लगातार थका हुआ।

उदासीन ।

अपने जीवनसाथी, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ चिड़चिड़ा होना।

मांसपेशियों में दर्द।

दिल की धड़कन का तेज़ होना।

आम सर्दी या फ्लू का अधिक से अधिक  होना ।

यदि आप उपरोक्त में से किसी संकेत को हल्के या मध्यम रूप में अनुभव कर रहे हैं ।

यहाँ आपको सुझाव दिया जा रहा है कि आपको करवाई के रूप में क्या करना चाहिए।

“मैं कहती हूं” “आप कहते हैं” की कभी न खत्म होने वाली जुगलबंदी

मैं कहती हूं: स्वार्थी बनो

आप कहते हैं: यह सही नहीं लगता। हमें दूसरों को उतना ही देना सिखाया जाता है जितना हम दे सकते हैं।

मैं कहती हूं: हमारे शिक्षक अक्सर इस बात का उल्लेख करने में विफल रहते हैं कि हमें खुद को भी समान रूप से देना चाहिए, ऐसा न हो कि आप इतने कमजोर हो जाए कि देने के लिए रहो ही नहीं ।

आप कहते हैं: मैं अलार्म बजने के बावजूद नहीं उठ सकता  और अपने दिन को संरचित करने के बारे में अपने आप को दोषी महसूस करता हूं।

मैं कहती हूं: आप आराम करो, जब तक आप अपनी ज़िम्मेदारियों को पूरा कर रहे है और काम से बचने की कोशिश नहीं  कर रहे है या आप निकम्मे पन  की तरफ अग्रसर नहीं हो रहे हो।अपने आप को आरामदायक दिनों का तोहफा दो,आराम से स्नान करें, अपने रूटीन जॉग(दिनचर्या) के बजाय पार्क में टहलें या थोड़ी देर के लिए बिसतर पर बिना सेल फोन के लेटें।

आप कहते हैं: ऐसे दिन होते हैं जब मैं बिस्तर पर लेट जाता हूं या सोफे पर बैठ जाता हूं और बस अंतरिक्ष में घूरता रहता हूं।

मैं कहती हूं: अपना ध्यान दूसरी और लगाए अगर आप झूठा बिस्तर पर सोने का दिखावा कर रहे हैं  तो इस की जगह अपनी पसंद का धारावाहिक या फिल्म देखें या मम्मा मिया भी एक बढ़िया विकल्प है।

आप कहते हैं: मेरी समस्या यह है कि मैं तकलीफ़ में होने के बावजूद भी किसी को ना नहीं कह सकती ।

मैं कहती हूं : अलग हो जाना

अपने उस ज़रूरतमंद दोस्त को कम मिलना आपको खराब लग सकता है मगर अपने आप को बचाओ क्योंकि कुछ लोग तब तक हार नहीं मानते है जब तक कि आप अंदर से खोंखले नहीं कर देते है।यह काफ़ी है कि आप  उनके बीच में और अपने बीच में एक हद बना लें। उसके बदले अपनी जिंदगी में ऐसे इंसान को लाए जो आपको खुश रखता है याँ आपको भीतर से तंदुस्र्स्त कर देता है । उन ऊर्जा पिशाचों  से छुटकारा पाएं।

आप कहते हैं: ” अपनी  नौकरी ,दोस्तों या यहाँ तक की समाजिक मीडीया से संबंध तोड़ना, क्या यह ठीक है ?

मैं कहती हूं: बिल्कुल, उत्तेजना तक इंतजार न करें, इसे नियमित रूप से जीवन के माध्यम से करें, कम उम्र में शुरू करें। चाहे आप एक वास्तविक छुट्टी पर जाएं या एक सप्ताह के लिए लेकिन विश्राम ज़रूर करें । हर कोई नौकरी से छुट्टी नहीं ले सकता, लेकिन यदि आप कर सकते हैं, तो कृपया एक छुट्टी लें। यह सेहत के लिए बहुत अच्छा हो सकता है।

मैं कहती हूं : अधिक क्षमता ना होने पर आप ज़्यादा काम नहीं कर सकते लेकिन क्षमता होने पर आप ज़रूरत से ज़्यादा काम करते हो और अपना एक उदाहरण बनाते हो। अपने काम की सीमाएं निर्धारित करें और लोगों को  ये बताएँ जब आप अपेक्षा से अधिक खुद से काम लेते हैं तो आप एक मिसाल कायम नहीं कर रहे हैं।

आप कहते हैं : यही सही समय है जब मैं अपने लिए सीमा रेखा  खींचता हूँ। जो आपके पुराने नियम है उनसे हटकर कुछ करों!

आप कहते हैं: मुझे मदद के लिए कब पहुंचना चाहिए?

मैं कहती हूं: तुम स्वतंत्र हो सकते हो। आप एक बोझ बनने की इच्छा नहीं कर सकते। आप वास्तव में, अपने दम पर जीवित रहने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन हम सभी को अन्य लोगों की जरूरत है। इस के इलावा कोई रास्ता नहीं है। जब आप तकलीफ़ में है उस समय आप एक साथी, एक दोस्त, एक आध्यात्मिक सलाहकार या एक चिकित्सक के पास जाएँ और उसे बताए ।

उम्मीदें लोगों की मौत हैं।

थोड़ा ही काफी है।

चुस्त रहों थकों नहीं।

थोड़ा दें, दूसरा ज़्यादा लेने की इच्छा रखता है।

ये सब सच है,

इसलिए थोड़ा ब्रेक लें। शारीरिक रूप से तनाव के किसी भी स्रोत से अपने आप को दूर करें जो आपको नष्ट कर सकता है ।

विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस 10 अक्टूबर 2020 के लिए थीम

सभी के लिए मानसिक स्वास्थ्य: अधिक से अधिक निवेश – ग्रेटर एक्सेस ’

मानसिक स्वास्थ्य के लिए विश्व महासंघ के अध्यक्ष डाक्टर इंग्रिड डेनियल के शब्दों में, “मानसिक स्वास्थ्य के लिए विश्व महासंघ द्वारा पहला विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस शुरू किए जाने के लगभग 30 साल बाद, हमने उस दौरान एक खुलापन देखा है। दुनिया के कई देशों में मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करते हैं। लेकिन अब हमें शब्दों को कार्यों में बदलना चाहिए। हमें मानसिक स्वास्थ्य प्रणालियों के निर्माण के लिए किए जा रहे ठोस प्रयासों को देखने की आवश्यकता है जो आज और कल की दुनिया के लिए उपयुक्त और प्रासंगिक हैं।

Vinita Alvares Fernandes
Vinita Alvares Fernandes is an Economics graduate, a writer and a Trinity College certified public speaker and communicator

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