Tuesday, August 9, 2022
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मानसिक थकावट से बचें इससे पहले की ये हमें थका दें

दुनिया पर एक एहसान करें,और अपने आप को- अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण को सबसे आगे रखें

मानसिक स्वास्थ्य को “एक भलाई की स्थिति” के रूप में परिभाषित किया गया है, जिसमें हर व्यक्ति अपनी क्षमता का एहसास करता है, जीवन के सामान्य तनावों का सामना कर सकता है, उत्पादक और फलदायी रूप से काम कर सकता है और समुदाय में योगदान देने में सक्षम हो सकता है। ”

मानसिक स्वास्थ्य सार्वजनिक स्वास्थ्य के सबसे नकारे हुए क्षेत्रों में से एक है। लगभग एक बिलियन लोग किसी ना किसी मानसिक विकार के साथ जी रहे हैं, हर साल तीन मिलियन लोग शराब के हानिकारक उपयोग से मरते हैं और आत्महत्या द्वारा हर चालीस सेकंड में एक व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है। 2020 ने दुनिया भर में चिंता, अवसाद के मामलों में एक खगोलीय वृद्धि देखी है, दुनिया भर के अरबों लोग COVID-19 महामारी से मानसिक रूप से प्रभावित हुए हैं। यह चिंता का एक बहुत बड़ा कारण है।

मैं अब आप में से प्रत्येक जो इस लेख को पढ़ रहे हैं उनसे पूछती हूं,

रुकें! देखो! मानसिक थकावट से बचने के लिए संकेतों को सुनो।

मानसिक बीमारी की चेतावनी के संकेत

नींद: अनिद्रा या नींद में नाटकीय  परिवर्तन का अनुभव

भूख: भूख ना लगना या भूख में परिवर्तन

व्यक्तिगत देखभाल में गिरावट: स्नान, पोशाक, अनियंत्रित बाल

मनोदशा में बदलाव: भावनाओं या उदास भावनाओं में तेजी से या नाटकीय बदलाव।

वापसी: हाल ही में सामाजिक वापसी और पहले से आनंदित गतिविधियों में रुचि की हानि।

लगातार थकान महसूस करना।

निरूत्साहित होना।

अपने जीवनसाथी, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ झलकी।

मांसपेशियों में दर्द।

दिल की धकधकी या तेजी से धडकना।

आम सर्दी या फ्लू से सामान्य से अधिक बार पीडित होना।

यदि आप उपरोक्त में से किसी भी असर को हल्का या थोड़ा ज्यादा अनुभव कर रहे हैं

अपने आप को मानसिक थकावट से बचाने के लिए आपको यह करना चाहिए।

“मैं कहती हूं” “आप कहते हैं” की कभी न खत्म होने वाली जुगलबंदी

          मैं कहती हूं: स्वार्थी बनो

          आप कहते हैं: यह सही नहीं लगता। हमें दूसरों के लिए उतना तो करना चाहिए जितना वह हमारे लिए करते है ।

           मैं कहती हूं: हमारे शिक्षक अक्सर इस बात का उल्लेख करने में विफल रहते हैं कि हमें खुद को समान रूप से देना चाहिए, ऐसा न हो कि आप किसी और की सहायता के लिए खुद कमजोर हो जाऊं।

           आप कहते हैं: मैं अलार्म घड़ी से नहीं उठ पाता और अपनी दिनचर्या को संरचित ना करने के बारे में दोषी महसूस करता हूं।

         मैं कहती हूं: अपना विश्राम लो। जब तक आप जिम्मेदार हैं और काम करने से बचने के लिए तुच्छ खेल नहीं रहे हैं या निकम्मेपन की ओर नहीं बढ़ रहे हैं, अपने आप को आलसी दिनों का उपहार दें। एक अच्छा, आरामदायक स्नान करें, अपने रूटीन जॉग के बजाय पार्क में टहलें या अपने सेल फोन के बिना बिस्तर में लेटें।

          आप कहते हैं: ऐसे दिन होते हैं जब मैं बिस्तर पर लेट जाता हूं या सोफे पर बैठ जाता हूं और बस अंतरिक्ष में घूरता रहता हूं।

          मैं कहती हूं: अपने आप को विचलित करें, अगर आप केवल बिस्तर में लेटकर क्रोधित और चिड़ने वालें है, तो अपने पसंदीदा धारावाहिक का सीज़न देख लें या मामा मियां भी एक बढ़िया विकल्प है।

            आप कहते हैं: मेरी समस्या यह है कि मैं किसी को “ना” नहीं बोल पाता, अक्सर इसका प्रभाव मुझ पर पड़ता है ।

           मैं कहती हूं: अलग हो जाओ

आपको उस जरूरतमंद दोस्त को कम देखकर बुरा लग सकता है, लेकिन खुद को बचाएं। आपके खाली होने के बाद भी कुछ लोग आपको नहीं छोड़ेंगे। यह मजबूत सीमाओं का दावा करने के लिए पर्याप्त हो सकता है, लेकिन आप उस लालची व्यक्ति को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ भी बदल सकते हैं जो आपको हँसाता हो या एक अच्छा उपचारक हो। उन ऊर्जा पिशाच से छुटकारा पाएं।

 

           आप कहते हैं:  क्या अपनी नौकरी, दोस्तों या यहां तक ​​कि सोशल मीडिया से कुछ खाली समय निकालना ठीक है?

          मैं कहती हूं: बिल्कुल, मानसिक थकान तक इंतजार न करें, इसे नियमित रूप से पूरे जीवन के अंतराल में करें, इसे कम उम्र में शुरू करें। चाहे आप एक वास्तविक छुट्टी पर जाएं या बस एक सप्ताह के लिए अपने घर से बाहर निकलने से इनकार कर दें और इसे एक विश्राम का दिन कहें। हर कोई नौकरी से समय  नहीं निकाल सकता है, लेकिन यदि आप कर सकते हैं, तो कृपया लें। यह इतना ही आसान हो सकता है।

          मैं कहता हूं: आप अपनी हद पार कर दें, क्योंकि आप कर सकते हैं – जब तक आप नहीं कर सकते। सीमाएं निर्धारित करें और लोगों को यह बताने का तरीका ढूंढें कि जब आप अपनी अपेक्षा से अधिक खुद को देते हैं तो आप एक मिसाल कायम नहीं कर रहे हैं।

         आप कहते हैं: यह आखिरी समय है जब मैं अपने लिए खड़ा हो सकता हूँ और रेखा खींचना सीख जाऊँ। चीजों को ठीक करुं!

          आप कहते हैं: मुझे अपने लिए मदद कब मांगनी चाहिए?

          मैं कहता हूं: आप स्वतंत्र हो सकते हो। आप एक बोझ बनने की इच्छा नहीं करते। आप वास्तव में, अपने दम पर जीवित रहने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन हम सभी को अन्य लोगों की जरूरत है। इसके विपरीत कोई रास्ता नहीं है। किसी को बताएं – आपका साथी, एक दोस्त, एक आध्यात्मिक सलाहकार या एक चिकित्सक जब आप बच कर निकलने के लिए संघर्ष कर रहे हों।

उम्मीदें लोगों की मौत होती हैं।

थोड़ा ही काफी है।

स्मार्ट काम करो, कठिन नहीं।

एक इंच दें, वे एक मील मांगेंगे।

ये सब सच है,

इसलिए थोड़ा ब्रेक लें। शारीरिक रूप से तनाव के किसी भी स्रोत से अपने आप को दूर करें जो आपको मानसिक थकावट की स्थिति में ले जा सकता है।

विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस 10 अक्टूबर 2020 के लिए थीम

: सभी के लिए मानसिक स्वास्थ्य: अधिक निवेश – अधिक प्रवेश ’

मानसिक स्वास्थ्य के लिए विश्व महासंघ के अध्यक्ष डॉ इंग्रिड डेनियल के शब्दों में, “मानसिक स्वास्थ्य के लिए विश्व महासंघ द्वारा पहला विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस शुरू किए जाने के लगभग 30 साल बाद, हमने इस दौरान एक खुलापन देखा है। दुनिया के कई देशों में मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करते हैं। लेकिन अब हमें शब्दों को कार्यों में बदलना चाहिए। हमें मानसिक स्वास्थ्य प्रणालियों के निर्माण के लिए किए जा रहे ठोस प्रयासों को देखने की आवश्यकता है जो कि आज और – और कल की दुनिया के लिए उपयुक्त और प्रासंगिक हैं।

Vinita Alvares Fernandes
Vinita Alvares Fernandes is an Economics graduate, a writer and a Trinity College certified public speaker and communicator

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