पैर की देखभाल आवश्यक है क्योंकि ध्यान देने से ऐसी समस्याएं कम हो जाती हैं जो शारीरिक व्यायाम की कमी के कारण हो सकती हैं जो बदले में स्वास्थ्य की स्थिति के जोखिम को बढ़ा सकती है जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, और मांसपेशी द्रव्यमान की हानि।
क्या आपको पता है जीवन भर में, औसत पैरों की एक जोड़ी लगभग 220,000,000 कदम चलती है। पैर में 26 हड्डियों, 33 जोड़, हजारों तंत्रिका-अंत और 100 से अधिक मांसपेशियों, बंधन और टेंडन होते हैं – सभी एक साथ काम करते हैं ताकि आप खड़े हो सकें, सैर कर सकें, संतुलन कर सकें और आगे बढ़ सकें। पैर शरीर के पूरे वजन को सहन करते हैं, और हम अक्सर उन पर उचित ध्यान नहीं देते हैं
पैरों की संरचना बेहद जटिल है, इसकी गतिविधियां टखनों, घुटनों, कूल्हों, पीठ, रीढ़ की हड्डी और गर्दन को प्रभावित करती है। वास्तव में, यह जब आप जागते हैं तब से लेकर जब आप बिस्तर पर जाते हैं तब तक लगातार काम करते हैं। यही कारण है कि अपने पैरों की देखभाल करना अधिक महत्वपूर्ण है। अक्सर, लोग अपने पैरों की देखभाल करना भूल जाते हैं और सिर्फ तब ध्यान करते हैं जब कि वे दर्द में हों और दिन-प्रतिदिन की गतिशीलता दर्द भरी हो जाए।
चाहे वह उन्हें असुविधाजनक जूतों में घुसाना हो, उन्हें भीषण कसरत से गुजरना हो या बस उन्हें अपनी जरूरत का टीएलसी देना भूल गये हों, हमारे पैर की उंगलियों, एड़ी और पैर की आर्च में दरार पड़ सकती है, पीढा और दर्द हो सकता है।
स्वास्थ्य के सभी पहलुओं के साथ, रोकथाम इलाज से बेहतर है और अपने पैरों की देखभाल आपके निकट भविष्य की समस्याओं से बचने में मदद कर सकती है।
पैरों की आम समस्याऐं
एथलीट के पैर – सामान्य आबादी का लगभग 15-25 प्रतिशत एथलीट के पैर के रूप में जानी जाने वाली एक आम पैर की स्थिति से जुझती हैं। यह एक फंगल संक्रमण है। यह छोटे फफोले के साथ शुरू होता है जो फट कर सूख जाता हैं और त्वचा को पपड़ी, खुजली, दरार देता है और जला भी देता हैं।
फंगल संक्रमण के विकास को रोकने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पैरों को साफ और सूखा रखें। आप सूती मोजे पहन सकते हैं क्योंकि यह नमी को अवशोषित करने में मदद करते है और फंगल विकास को प्रतिबंधित करते है। हालाँकि, यदि आपके घावों को एक सप्ताह के भीतर ठीक नहीं होते है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना होगा।
गोखरू – यह अनुकूल जूते ना पहनने के कारण पैर की आम समस्या है। पैर के अंगूठे के आसपास गांठे बन जाते है।
ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको आरामदायक जूते पहनने की ज़रूरत है जो पर्याप्त विस्तृत हो ताकि आप चलते समय अपने पैरों को स्वाभाविक रूप से फैला सकें। यदि आप गोखरू से पीड़ित हैं तो आप जूतों के दबाव को कम करने के लिए जूते में विशेष कुशन का विकल्प चुन सकते हैं। यदि लक्षण बने रहते हैं तो आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है।
कॉर्न्स और कैलसिस– कॉर्न्स केंद्र पैर के अंगूठे के ऊपर या पैर के तलवों पर बने होते हैं, जबकि कैलस आपके पैर की एड़ी पर बनते हैं। इस क्षेत्र पर एक कठोर, मोटी त्वचा बनती हैं जो दर्द और जलन का कारण बन सकती हैं। अनुकूल जूते ना पहनने से पैरों पर घर्षण और दबाव बढ सकता है जो कॉर्न्स और कैलस का कारण बनता है। दवाइयां भी आपकी मदद कर सकती हैं कठिन परत से छुटकारा पाने के लिए।
पैर के नाखून अंदर की ओर बढना– ये सबसे अप्रिय पैर की समस्या है और वे चलने मेँ दर्दनाक हो सकते हैं क्योंकि नाखून के कोने आपकी त्वचा को काटना शुरू हो जाते है जो दर्द का कारण बनता है।
राहत के लिए गर्म पानी में अपने पैर की अंगुली को भिगोने की सिफारिश करते है, लेकिन प्रारंभिक चिकित्सा उपचार प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, ताकि अंतर्निहित अंगूठे के नाखून का इलाज किया जा सके और संक्रमण को रोक सके। यदि समस्या बनी रहती है, तो सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
अपने पैरों की देखभाल के लिए पाँच सरल तरीके
- अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोएं – अपने पैरों को नियमित रूप से धोना आवश्यक है। सप्ताह में दो बार अपने पैरों को 10-15 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोए और इसे अच्छी तरह से सुखा लें। हर समय अपने पैरों को साफ रखने से एथलीट फुट, या नाखून के आसपास फंगल विकास को रोकने में मदद मिलेगी।
- अपने नाखूनों को ध्यान से काटे – अपने नाखूनों को काटने से जूते में एक अंतर्वर्धित नाखून या नेल इम्प्लिजमेंट की संभावना कम करने में मदद मिलेगी। नाखून को ध्यान से काटना सुनिश्चित करें, और किनारों के आसपास या नीचे से नहीं।
- आरामदायक जूते पहनें – यह महत्वपूर्ण है कि आप आरामदायक जूते पहनें। आरामदायक हवादार जूते सभी दर्द, पंजे, पैर की उंगलियों, गोखरू और उत्तेजित विकृति को रोकेंगे।
- नियमित रूप से फ़ाइल और मॉइस्चराइज करें – कॉर्न्स और कैलस को रोकने के लिए आपके पैरों को मॉइस्चराइज किया जाना चाहिए और फ़ाइल किया जाना चाहिए।
- अपने पैरों की जाँच करें – नियमित रूप से अपने पैरों पर करीब से ध्यान दें, खासकर अगर आपके स्वास्थ्य की कोई स्थिति है। चोट के संकेतों के लिए देखना महत्वपूर्ण है ताकि समय पर इसका इलाज किया जा सके।
अपने पैरों की देखभाल आपके शरीर की देखभाल के रूप में महत्वपूर्ण है। तो, अपने स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल करें और अपने पैरों को दर्द, पैर की आम समस्याओं और फंगल संक्रमण से मुक्त रखें।
