किस वजह से थकान होती है और इससे कैसे लड़ना है। डॉ। सुरेश अग्रवाल उत्तर प्रदान करते हैं
थकान उम्र बढ़ने का एक स्वाभाविक परिणाम नहीं है, यह उम्र और रोगों के कारण आमतौर पर जुड़े होने वाले परिवर्तनों से संबंधित है। जब आप किसी भी तरह की बीमारी, संक्रमण से लेकर स्व-प्रतिरक्षित विकारों तक, से लड़ रहे हों तो थकान आम है। हम सभी को किसी न किसी समय थकान महसूस होती है। आमतौर पर नींद या समय के साथ यह दूर जाती है।
थकान का कारण:
- नींद का अभाव- थॉमस अल्वा एडिसन ने 1879- 1880 में पहले व्यावहारिक प्रकाश बल्ब का आविष्कार किया था। इसके साथ ही उन्होंने हमारे घरों में रोशनी की लेकिन नींद को दूर कर दिया। कई लोग विभिन्न कारणों से गहरी और शांतिपूर्ण नींद प्राप्त करने में असमर्थ हैं, लेकिन प्रकाश मुख्य दोषियों में से एक है। प्रकाश ने हमारे सर्केडियन रिदम को बदल दिया है, जिसके कारण कई लोग समय पर सो नहीं पाते हैं, उनका मस्तिष्क सक्रिय रहता है, जब तक मस्तिष्क स्लीप मोड में जाता है, तब तक उठने का समय हो जाता है।
हम में से कई लोग पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं और अगले दिन उसकी कीमत चुका रहे हैं।
सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी प्रकाश उत्सर्जक स्रोतों जैसे टीवी, मोबाइल और ट्यूब लाइट को बंद कर देना बेहतर है। एक नियमित नींद पैटर्न बनाए रखें, और रात में शराब से बचें। कारणों की पहचान करने में मदद करने के लिए नींद की डायरी रखने पर विचार करें। ध्यान रखें कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती जाती है आपको सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता नहीं होती है।
- ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) – जोर से खर्राटे लेना एक संकेत है। ओएसए तब होता है जब सोते वक़्त कोई चीज़ सांस लेने के ऊपरी वायुमार्ग को पूरी तरह से या थोड़ा अवरुद्ध करती है, और नींद के दौरान संक्षिप्त अवधि के लिए सांस लेना अनैच्छिक रूप से बंद हो जाता है, जिससे ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी आती है। जैसे ही मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन मिलती है, उसके सेंसर सक्रिय हो जाते हैं, जिससे गहरी लंबी और बलशाली सांस आती है, और नींद के बार बार टूटना का चक्र रात भर चलता रहता है। इससे नींद में खलल पड़ती है और दिन में थकान और तन्द्रा होती है। ओएसए के कारण का पता लगाना विवेकपूर्ण होगा, एक विटामिन निर्धारित करने से पहले, ओएसए के सामान्य कारण मोटापा, बढ़े हुए टॉन्सिल और एडेनोइड, और धूम्रपान हैं। मानक उपचार, एक निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) मशीन, गले में हवा को प्रबलता से डालने और वायुमार्ग को खुला रखने के लिए नाक पर मास्क पहनना पड़ता है।
- एनीमिया – एनीमिया का मतलब है कि आपके रक्त में बहुत कम लाल कोशिकाएं हैं या उन कोशिकाओं में बहुत कम हीमोग्लोबिन है, जो रक्तप्रवाह के माध्यम से ऑक्सीजन पहुंचाता है। हीमोग्लोबिन बड़ों में 12.5 ग्राम/डीएल से कम और बच्चों में 11 ग्राम/डीएल से कम होता है। हमारे शरीर में मौजूद लाल रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन ऑक्सीजन और अन्य गैसों के लिए कूरियर का काम करता है, जो हमारे फेफड़ों में सांस लेते वक़्त परिवर्तित होते हैं। हीमोग्लोबिन हमारे शरीर की सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्रदान करता है और कार्बन डाइऑक्साइड को वापस लाता है, जो फेफड़ों में बदले जाते हैं। कम हीमोग्लोबिन के साथ, ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता कम होगी, इसलिए कम ऊर्जा मिलेगी।
तीन मुख्य कारण बड़ी उम्र के लोग एनीमिक हो जाते हैं। गुर्दे की बीमारी एक है। यदि आपके गुर्दे ठीक से काम नहीं कर रहे हैं, तो वे आपके शरीर की लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। यह कहीं से रक्त की समस्या के कारण भी हो सकता है, आमतौर पर जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ या अस्थि मज्जा (बोन मैरो) में, जो एक मालिग्नन्सी के कारण हो सकता है।
- हाइपोथायरायडिज्म – हमारे शरीर में थायरॉयड ग्रंथि दो संबंधित हार्मोन – थायरोक्सिन और ट्राईआयोडोथायरोनिन हार्मोन का उत्पादन करती है। ये हार्मोन विकास के दौरान सेल भेदभाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और हमारे शरीर में थर्मोजेनिक और चयापचय होमोस्टैसिस को बनाए रखने में मदद करते हैं। कम थायराइड हार्मोन का मतलब हमारे शरीर में कम चयापचय गतिविधि है और व्यक्ति रोज़मर्रा के काम करने में थकान, चिड़चिड़ापन और कठिनाई की शिकायत करेगा। थायराइड हार्मोन पूरक हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों के लिए चमत्कार करेगा और उनकी ऊर्जा को वापस लाएगा।
- दैनिक आहार में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी – 50 से अधिक आयु के लोगों को पोषक तत्वों की कमी का अनुभव होने की अधिक संभावना है – विटामिन बी 12, विटामिन डी और फोलिक एसिड से थकान की शिकायत होगी और इन कमियों को ठीक करने से थकान गायब हो जाएगी।
- अवसाद और मनोदशा विकार – अवसाद, अकेले रहना और अन्य मनोदैहिक मुद्दे वृद्ध लोगों में एक बहुत बड़ा कारक है। अक्सर, बड़ी उम्र के लोग में अवसाद और मनोदशा संबंधी विकार हमारे संज्ञानात्मक कार्यों और सोने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। व्यायाम से बहुत फर्क पड़ सकता है। क्लांति के लिए सबसे अच्छी बात शारीरिक गतिविधि है – चाहे जो भी अंतर्निहित समस्या हो। लक्ष्य होना चाहिए मध्यम स्तर की गतिविधि के 30 मिनट रोजाना या अवसादरोधी दवाएं भी काम करेंगी।
- पानी की कमी के कारण – के कारण के कारण शरीर अत्यधिक थका हुआ महसूस कर सकता है। कभी-कभी एक गिलास पानी पीने जितना सरल कार्य कुछ थकान महसूस करने से राहत दे सकता है। तथापि, क्रोनिक थकान सिंड्रोम से पीड़ित लोगों का ध्यान रखा जाना चाहिए, क्योंकि उन्हें खुद को फिर से बहाल करने पर ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।
- प्रणालीगत बीमारियां – हृदय रोग हृदय को कम कुशलता से पंप करने और फेफड़ों में तरल पदार्थ बनाने का कारण बन सकता है। यह बदले में, सांस की तकलीफ और हृदय और फेफड़ों को कम ऑक्सीजन की आपूर्ति का परिणाम है। दिल की विफलता, कोरोनरी धमनी रोग, वाल्वुलर हृदय रोग, अस्थमा और क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव लंग डिजीज (सीओपीडी) बुजुर्गों में थकान के सामान्य कारण हैं, और कई बार इसका समय पर इलाज नहीं किया गया हो या इलाज ठीक से नहीं किया हो।
- दवाएँ – बड़ी उम्र के लोग बहुत सारी दवाएँ लेते हैं, और बहुत सारी दवाएँ लोगों को थकान महसूस कराती हैं। एलर्जी और आम सर्दी, छींकने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं थकान को जन्म दे सकती हैं। यदि किसी व्यक्ति ने कोई नई दवा शुरू की है और उसे थकान महसूस होती है, तो डॉक्टर को इसकी सूचना देनी चाहिए। कभी-कभी बस दवा को शाम को लेना या खुराक कम करने से मदद मिल सकती है, या हमें दवा बदलने की आवश्यकता पड़ सकती है।
लंबे समय तक देखभाल के लिए, ये ज़रूरी होता है कि किसी व्यक्ति को उसके स्वास्थ्य की स्थिति, उसके शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक संभावित प्रभाव के बारे में समझाया और शिक्षित किया जाना चाहिए। जहां तक संभव हो, बुजुर्गों में नॉन सेडेटिव दवाओं (जिन से उन्हें नींद आए) का उपयोग कम से कम किया जाना चाहिए। जीवनशैली संशोधनों के बारे में व्यावहारिक सलाह दी जानी चाहिए। मध्यम नियमित व्यायाम, हल्का रात्रिभोज, और जल्दी सोना थकान सिंड्रोम वाले कई लोगों के लिए सहायक होगा।
