याददाश्त – मस्तिष्क के संकाय के रूप में चिकित्सकीय रूप से परिभाषित किया जाता है जिसके द्वारा डेटा या जानकारी को एन्कोड किया जाता है, संग्रहीत किया जाता है, और जब जरूरत होती है, तब पुनर्प्राप्त किया जाता है। हालांकि हम में से अधिकांश के लिए, स्मृति में बहुत कुछ संघटित रहता है । यह हमारे जीवनकाल की अवधि के दौरान एकत्र की गई जानकारी और अनुभवों का खजाना है, जो हमारे अतीत से जुड़ा है। गणित की तालिकाओं से लेकर बुरे दिनों तक, हमारी स्मृति वह है जो आवश्यकता पड़ने पर जीवित और हमारे लिए उपलब्ध रहती है।
एक हल्की स्मृति हानि, उम्र की एक स्वाभाविक प्रक्रिया है- जहां हम कहीं चाबियों को रखकर भूल जाते है या किसी का नाम याद करने की अक्षमता को तूल देते हैं। यह हमें थोड़ा परेशान कर सकती है, लेकिन यह हमारे दैनिक जीवन में कार्य करने की हमारी क्षमता में बाधा नहीं डालती है ।
कोई भी कम नहीं, स्मृति हानि एक घटना है जिससे सभी को डर लगता है। हालांकि आयु, आघात और रोग जैसे कारक हमारे नियंत्रण में नहीं हैं, लेकिन कुछ ऐसे आहार और जीवनशैली में बदलाव हैं जिनका हम अनुसरण करना शुरू कर सकते हैं, जो स्मृति हानि की प्रक्रिया को धीमा करने में काफी हद तक मदद करते हैं।
आइए इनमें से कुछ परिवर्तनों पर एक नज़र डालें:-
- चीजों को अपने लिए आसान बनाएं:- उन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखें, जिन्हें आपको याद रखने की ज़रूरत है- अपना दैनिक काम, खरीदारी की सूची आदि। जब आप किसी से संपर्क करना चाहते हैं तो संदर्भित करने के लिए एक टेलीफोन और पता पुस्तिका बनाए रखें। ध्यान भटकने से बचने की कोशिश करें, उपलब्ध कार्य पर ध्यान केंद्रित करें।
- व्यायाम आपके जीवन का एक हिस्सा होना चाहिए:- चाहे कार्डियो(हृदय से संबंधित) हो या क्रॉस ट्रेनिंग(पार प्रशिक्षण), नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। कहा जाता है कि इससे अल्जाइमर के विकास की संभावना कम होती है। बस 30 मिनट के लिए चलें, सप्ताह में 3 से 4 बार आपके हिप्पोकैम्पस का आकार बढ़ जाता है, आपके मस्तिष्क का हिस्सा, स्मृति और सीखने को नियंत्रित करता है। यह भी संज्ञानात्मक हानि के संकेत दिखा, लोगों में बिगड़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।
तो, तैराकी करें, अपनी बाइक पर जाओ या बस लंबी सैर पर जाएँ और उन हवाओं का आनंद लें …
- ध्यान मदद करता है :- ध्यान करने के कई फायदे हैं, जिनमें दिमाग़ का विश्राम, तनाव कम करना और नींद में सुधार आदि शामिल हैं। रोजाना कुछ मिनट ध्यान करने की कोशिश करें, यह आपकी याददाश्त को तेज करने के साथ-साथ मस्तिष्क के कार्य करने की क्षमता को भी बेहतर बना सकता है।
- खुद को व्यस्त रखें:- अपने आप को काम में सक्रिय रखें या किसी भी तरह की गतिविधि में व्यस्त रखें इससे आप मस्तिष्क के कामकाज में सुधार कर सकेंगे और अपने आप को सक्रिय रखेंगे। अध्ययन में पाया गया कि व्यस्त जीवनशैली वाले लोगों ने संज्ञानात्मक कार्य परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन किया है।
काम करना न छोड़ें, शौक के पीछे लगे रहें, और सामाजिक कारणों के लिए हमेशा खुद को आगे रखें … कुछ भी करें जो आपके दिमाग को व्यायाम करने में मदद करता है।
- सामाजिक रूप से सक्रिय रहें :- यह देखा गया है कि सामाजिक संबंधों वाले लोगों के पास तेज गति वाले लोगों की तुलना में तेज दिमाग होने की अधिक संभावना होती है। अकेले होने से अवसाद और तनाव को जन्म देने की संभावना है, जो स्मृति हानि में योगदान देते है।
अपने परिवार और दोस्तों के साथ गुणवत्ता समय बिताएं, सामाजिक गतिविधियों में संलग्न हों। करीबियों के साथ आमने-सामने की बातचीत आपके मनोभाव को बदल सकती है, और दिमाग को सक्रिय रखने में मदद करती हैं। संगठित हो जाओ या एक का हिस्सा बनें।
- अपने दिमाग की कसरत करें:- मस्तिष्क का व्यायाम करना इसे सक्रिय रखने का एक अच्छा तरीका है। एक नई भाषा सीखने की कोशिश करें, या एक नया वाद्य यंत्र बजाएं। गतिविधियों के साथ अपने मस्तिष्क को चुनौती दें। क्रॉसवर्ड, पज़ल्स एक बेहतरीन दिमाग बढ़ाने वाले खेल हैं। वाहन चलाते समय एक नया मार्ग अपनाएँ, रणनीति में शामिल नई गतिविधियों की योजना बनाएँ, बगीचे में तरह तरह के पौधे लगाने के बारे में सोचें । अपने कौशल पर सान- यदि आपने एक नई भाषा सीखी है, तो इसे और धाराप्रवाह बोलने की कोशिश करें ।
ब्रिज(ताश का खेल) जैसे समूह उन्मुख खेल न केवल मन को चुनौती देते हैं, वे आपके दोस्तों के साथ संपर्क में रहने का एक शानदार तरीका हैं!
- रात को अच्छी नींद लें:- एक वयस्क को आमतौर पर 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है; कुछ भी कम होने से आप सुस्त हो जाएंगे, और आपकी याददाश्त पर असर पड़ेगा। सुनिश्चित करें कि आप उन 40 झपकीयाँ लेते हैं। पुरानी यादों को संजोने और नई बनाने के लिए नींद आवश्यक है, यह हिप्पोकैम्पस में न्यूरॉन गतिविधि को भी उत्तेजित करती है, जिससे आप पुरानी यादों को अपने दिमाग़ में उभारने में सक्षम हो सकते हैं, साथ ही नई यादें बना सकते हैं और उन्हें इकट्ठा कर सकते हैं। इसे अनदेखा न करें!
- पोषण के बारे में सोचें:- स्वस्थ और पौष्टिक भोजन करना महत्वपूर्ण है। अपने आहार में बहुत सारे ताजे फल शामिल करें। जामुन में फ्लेवोनोइड्स उच्च मात्रा में होता है, और खासकर महिलाओं के लिए स्मृति में सुधार के लिए जाना जाता है । फल, नट्स और ग्रीन टी भी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो मस्तिष्क को जंग लगने से बचाते हैं।
ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ आपकी याददाश्त के लिए चमत्कार करेंगे- अपने भोजन में दुबला मांस, मछली (सामन, सार्डिन) और अखरोट शामिल करें । यदि आप शाकाहारी हैं या मछली पसंद नहीं करते है, तो चिया और अलसी में प्रसन्न रहें।
- रक्तचाप देखें :- उच्च रक्तचाप आपके मन की संज्ञानात्मक गतिविधियों को कम करने के लिए जाना जाता है। यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को भी कम कर सकता है, और इससे मनोभ्रंश का खतरा बढ़ सकता है। आपको इसे नियंत्रण में रखने की आवश्यकता है।
- तनाव के स्तर को कम करें:- उच्च तनाव का स्तर कोर्टिसोलैंड की रिहाई को ट्रिगर करता है जो लंबे समय में मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है। अल्पावधि में भी, चिंता और तनाव के कारण आपकी याददाश्त कम हो सकती है, जैसे कि भूल जाना कि आपने चाबी कहाँ रखी है या आप क्या करने वाले थे। एक शांत सांस लें और आराम करें। तनाव प्रबंधन तकनीकों को जानें, जो आपको इससे निपटने में मदद करेंगी ।
- धूम्रपान ना करें:- धूम्रपान संवहनी विकारों का कारण बन सकता है, मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को प्रतिबंधित करता है और स्मृति रोग का कारण बनता है। धूम्रपान कम करें और अंततः, पूरी तरह से छोड़ने का प्रयास करें। अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान छोड़ने वाले लोगों में स्मृति कार्य लगभग उतना ही अच्छा है उन लोगों के रूप में जो निरर्थक हैं। यह भी देखा गया है कि धूम्रपान करने वालों की तुलना में नॉनस्मोकर्स(निरर्थक) लगातार स्मृति परीक्षण, में बेहतर प्रदर्शन करते हैं …
अगली बार जब आपको धूम्रपान की लालसा हो तो च्यूइंग गम चबाने की कोशिश करें …
- क्या आप जानते हैं कि सूर्य स्नान से मदद मिलती है :- एक अच्छी याददाश्त को विटामिन डी 3 के उच्च स्तर के साथ जोड़ा गया है। अंडे और तैलीय मछली की तरह डी 3 से भरपूर भोजन करना काफी फायदेमंद होता है। और सुबह सूरज स्नान जैसा कुछ नहीं है !!!!
यदि आप चिंतित हैं कि आपकी स्मृति हानि आपके दैनिक दिनचर्या को प्रभावित कर रही है या खराब कर रही है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।
