Wednesday, November 30, 2022
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आपको हाइड्रेटेड रहने की जरूरत क्यों है

कई कारकों की वजह से सीनियर्स के निर्जलित होने की संभावना होती है, सबसे महत्वपूर्ण है प्यास की कमजोर भावना होना। लेकिन यह उतना ही महत्वपूर्ण है कि पानी को जरूरत से ज्यादा ना पिया जाए।

जल जीवन का स्रोत है। जीवन भर हम अपने शरीर में महत्वपूर्ण कार्यों के आवश्यक स्वस्थ कामकाज के लिए पानी पर निर्भर रहते हैं:

  • तापमान का नियमन
  • गंदगी का सफाया
  • जोडों का उपस्नेहन
  • कोशिकाओं में पोषक तत्वों का वितरण
  • रक्त ऑक्सीजन परिसंचरण
  • त्वचा जलयोजन
  • संज्ञानात्मक क्रिया

जब आपके शरीर में इन महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी न हो, तो आप निर्जलित हो जाते हैं।

          आप यह कैसे सुनिश्चित करेंगे कि आप अपने तरल पदार्थ का सेवन संतुलित कर रहे हैं?

निर्जलीकरण के परिणामों से बचने के लिए पानी की सही मात्रा बनाए रखना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। यह आंशिक रूप से इसलिए है क्योंकि आप पसीने और पेशाब के माध्यम से और सामान्य शारीरिक कार्यों के माध्यम से भी पानी खो देते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप सांस लेते हैं तो आप जल वाष्प को बाहर निकालते हैं।

और जब आप पानी के खोने के साथ साथ आप नमक और इलेक्ट्रोलाइट भी खो देते हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स विद्युत रूप से चार्ज किए गए पोषक तत्व हैं जो नियमित रूप से दिल की धड़कन, मांसपेशियों के संकुचन और बहुत कुछ के लिए आवश्यक हैं।

इलेक्ट्रोलाइट्स खोने से गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।

          उम्र बढ़ने के साथ निर्जलीकरण का खतरा क्यों बढ़ता है?

वरिष्ठों को निर्जलीकरण का खतरा ज्यादा होता है क्योंकि उनके स्वास्थ्य एवं जीवन शैली की तब्दीली के कारण तरल स्तर की कमी हो जाती हैं।

कई वरिष्ठ नागरिकों को इनमें से कम से कम एक जोखिम वाले कारकों का अनुभव होता है:

  1. प्यास की कमजोर भावना

जब हम उम्र में बढते है, तो हमारे शरीर में पानी कम हो जाता है, आंशिक रूप से क्योंकि हमारे गुर्दे कम कुशल हो जाते हैं। (जन्म के समय, हम लगभग 75 प्रतिशत पानी होते हैं, लेकिन एक एनडीआर विज्ञान के लेख के अनुसार एक बुजुर्ग का शरीर लगभग 50 प्रतिशत पानी है।)

निर्जलीकरण के लिए वरिष्ठों को अधिक जोखिम होता है क्योंकि वे युवा लोगों की तुलना में औसतन कम पानी पीते हैं, ऐसा अक्सर इसलिए होता है क्योंकि वरिष्ठ लोग की प्यास को महसूस करने भावना कमजोर हो जाती है, इसलिए जब उन्हें कुछ पीने की आवश्यकता होती है तो वे हमेशा महसूस नहीं करते हैं।

वैज्ञानिकों को यह निश्चित नहीं है कि ऐसा क्यों होता है। लेकिन इससे बुजुर्ग लोगों में प्यास की कमी होती है, विशेष रूप से परेशानी यह है कि प्यास लगने से पहले हम आमतौर पर निर्जलित होते हैं। तो, आप जल्दी से निर्जलित हो जाते हैं क्योंकि आप हमेशा पेय लेने की आवश्यकता के संकेतों को नहीं पहचान पाते हैं जब तक कि बहुत देर न हो जाए।

प्यास की यह कम भावना अक्सर उन लोगों में अधिक स्पष्ट होती है, जिन्हें अल्जाइमर, मनोभ्रंश या स्ट्रोक हुआ है। इस तरह के वरिष्ठों को एक पेय के लिए अपने देखभाल करने वालों को पूछने या निगलने में कठिनाई हो सकती है। नतीजतन, मनोभ्रंश वाले वरिष्ठों को अक्सर उनके द्रव सेवन की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता होती है।

  1. दवा के दुष्प्रभाव

कई दवाएं जो आमतौर पर वरिष्ठों को दी जाती हैं, मूत्रवर्धक के रूप में कार्य कर सकती हैं (यानी, वे मूत्र के उत्पादन को बढ़ा सकती हैं) और निर्जलीकरण में योगदान कर सकती हैं। किसी भी दवाई के दुष्प्रभाव- विशेष रूप से रक्तचाप की दवाएं, एंटीहिस्टामाइन, एंटासिड और हृदय की दवाएँ – एक चिकित्सक से चर्चा के बिना नहीं लेनी चाहिए।

  1. असंयम के मुद्दे

असंयम के साथ जुड़े निर्जलीकरण के लिए जोखिम अनिवार्य रूप से अनैच्छिक पेशाब के माध्यम से तरल पदार्थ के कारण नहीं है। बल्कि, यह इस तथ्य से संबंधित है कि कई बुजुर्ग लोग अपने तरल सेवन को प्रतिबंधित करते हैं, क्योंकि वे कोई भी अनुपयुक्त दुर्घटना नहीं चाहते हैं।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि तरल पदार्थों का सेवन कम करने से असंयम को रोकना आवश्यक नहीं है। अधिक पानी पीने से वास्तव में कुछ वरिष्ठों को असंयम से निपटने में मदद मिल सकती है।

साथ ही, जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका मूत्राशय अधिक चिडचिडा और बैक्टीरिया के संक्रमण के लिए संवेदनशील हो सकता है। इसलिए हाइड्रेटेड रहने से यूटीआई के जोखिम को कम किया जा सकता है।

यदि आप अपने तरल पदार्थों का सेवन प्रतिबंधित करते हैं क्योंकि आप असंयम के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वह यह निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकता है कि आपको कितना पानी पीना चाहिए।

  1. रात के समय कष्ट

कुछ वरिष्ठ लोग गिरने या रात में उठ कर बाथरूम जाने और फिर ना सो पाने के डर से बहुत सारा पानी पीने का विरोध करते हैं

लेकिन निर्जलित होना भी गिरने का एक जोखिम कारक है (यह चक्कर आना और घबराहट का कारण बनता है)।

हालांकि, अक्सर सोने से एक-डेढ़ घंटे पहले तरल पदार्थ को प्रतिबंधित करना एक अच्छा विचार है।

  1. चिकित्सा की स्थिति

चिकित्सा स्थितियों से निर्जलीकरण हो सकता है। तरल पदार्थ की कमी के परिणामस्वरूप स्वास्थ्य समस्याओं के उदाहरणों में दस्त, बुखार और मधुमेह शामिल हैं।

हालांकि, इसे ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है: वयस्क जो अपने वरिष्ठ वर्षों मे है में निर्जलीकरण लक्षण, हमेशा स्पष्ट नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ दवाएं मूत्र के रंग को प्रभावित कर सकती हैं। इसके अतिरिक्त, निर्जलीकरण बुजुर्गों में मतिभ्रम का कारण बन सकता है, लेकिन कुछ दवाओं से मनोभ्रंश या यहां तक ​​कि दुष्प्रभाव से संज्ञानात्मक परिवर्तन हो सकते हैं।

वरिष्ठों में निर्जलीकरण के परिणाम

आपने पहले से ही कुछ हल्के निर्जलीकरण प्रभाव का अनुभव किया होगा। हममें से अधिकांश लोगों ने किए है। यदि ऐसा है, तो आप शायद यह महसूस नहीं करते हैं कि आप अपनी सर्वश्रेष्ठ स्थिति में थे।

शायद आपको कुछ संभावित निर्जलीकरण लक्षणों का अनुभव हुआ हो, जिसमें शामिल हैं:

  • थकान
  • याददाश्त की समस्या
  • कमजोर एकाग्रता
  • चिड़चिड़ापन
  • सरदर्द

ये लक्षण जल्दी दिखाई दे सकते हैं। वास्तव में, शोध के अनुसार हमारे शरीर में तरल पदार्थ के स्तर में मामूली गिरावट (दो से तीन प्रतिशत के रूप में छोटी भी)  होने से ज्यादा उम्र के वयस्कों में शारीरिक और संज्ञानात्मक समस्याओं के कारण बन सकते है।

पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीने के दीर्घकालिक प्रभाव ऐसे कारक हैं जो स्थायी निर्जलीकरण का कारण बनते हैं।

बुजुर्ग लोग निम्न लक्षणों में से कुछ का अनुभव कर सकते है जब वे कालानुक्रमिक रूप से निर्जलित होते हैं:

  • कम रक्त दबाव
  • सिर चकराना
  • त्वचा की समस्याएं, दबाव दाब सहित
  • कब्ज
  • गुर्दे की समस्याओं, गुर्दे की पथरी सहित
  • मूत्र पथ के संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है

यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो आप निर्जलीकरण से भी मर सकते हैं।

निर्जलीकरण के कुछ गंभीर खतरे हैं:

दौरा पड़ना:

निर्जलीकरण से इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है। बुजुर्ग लोगों में, विशेष रूप से हृदय की समस्याओं वाले लोग, परिणाम गंभीर हो सकते हैं। क्योंकि इलेक्ट्रोलाइट्स हमारी मांसपेशियों तक विद्युत संकेतों को ले जाते हैं, हमारे शरीर के इलेक्ट्रोलाइट संतुलन में बदलाव से दौरे पड़ सकते हैं। इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के चेतावनी संकेतों में शामिल हैं:

  • मांसपेशियों में ऐंठन
  • दिल की अनियमित धड़कन
  • मानसिक भ्रम की स्थिति

सदमा लगना

कम रक्त की मात्रा का सदमा (जिसे हाइपोवॉल्मिक शॉक भी कहा जाता है) तब होता है जब हम रक्त की मात्रा में अचानक गिरावट का अनुभव करते हैं। निर्जलीकरण से  रक्त की मात्रा निम्न हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप में गिरावट आती है और कभी-कभी, झटका लगता है।

किडनी खराब:

कम रक्त की मात्रा जैसे निर्जलीकरण जटिलताओं से गुर्दे में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है, जो समय के साथ गुर्दे की प्रणाली को स्थायी नुकसान पहुंचा सकता है।

गर्मी से थकावट या हीट स्ट्रोक:

जब हमे बहुत गर्मी लगती हैं, तो हमारे शरीर ठंडा होने के लिए पसीना छोड़ता है। लेकिन अगर हमारे मे पर्याप्त मात्रा में पसीना पैदा करने के लिए तरल पदार्थ नहीं है, तो हम जल्दी से अतितप्त हो सकते हैं।

सामान्य तौर पर, द्रव हानि के माध्यम से किसी व्यक्ति के शरीर के वजन का 10 प्रतिशत से अधिक का नुकसान एक चिकित्सा आपात स्थिति है जिसका इलाज न होने पर मृत्यु हो सकती है।

तो आप संभावित निर्जलीकरण की पहचान कैसे कर सकते हैं?

यहां एक अच्छी रणनीति है: यदि आप ऊपर दिए गए लक्षणों में से किसी एक का अनुभव करते हैं, तो बस थोड़ा पानी पिए, फिर देखें कि क्या लक्षण 10 से 15 मिनट में सुधर जाते हैं। (या यदि आपको संदेह है कि कोई प्रिय व्यक्ति निर्जलित है, तो सुनिश्चित करें कि उसे पानी मिल जाए, उसके बाद प्रतीक्षा करें और सुधार के संकेतों को देखें।)

निर्जलीकरण के लिए आपको ईआर पर जाना चाहिए जब आप या कोई बुजुर्ग व्यक्ति भ्रम, अस्पष्टीकृत चिड़चिड़ापन या नींद का अनुभव कर रहे हों।

हमेशा याद रखें कि शीघ्र चिकित्सा प्राप्त करना यह जानने का सबसे विश्वसनीय तरीका है कि क्या एक वरिष्ठ निर्जलित है। क्योंकि बुजुर्गों में रक्त परीक्षण के माध्यम से निर्जलीकरण का निदान किया जाता है जो उनके इलेक्ट्रोलाइट स्तर और गुर्दे के कार्यों की जांच करता है। (मूत्र परीक्षण वरिष्ठों के लिए हमेशा विश्वसनीय नहीं होते हैं।)

प्रति दिन एक वरिष्ठ व्यक्ति को कितने तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है?

मानक सिफारिश प्रतिदिन 8 गिलास पानी पीने के लिए है, लेकिन इसमें कुछ असहमतियां है।

शोध बताते हैं कि जो बुजुर्ग प्रतिदिन 8 गिलास पानी पीते हैं, वे वास्तव में जरूरत से ज्यादा हाइड्रेटेड हो सकते हैं।

बुजुर्गों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है क्योंकि कई वृद्ध लोगों में गुर्दे और / या हृदय संबंधी कार्य कम हो जाते हैं और 8 ग्लास का दृष्टिकोण द्रव-अधिभार और दिल की विफलता का कारण हो सकता है। वास्तव में, दिल की विफलता के रोगी अक्सर मूत्रवर्धक लेने के अलावा प्रतिदिन 1-1.5 लीटर तरल पदार्थ तक सीमित होते हैं।

यूरोपीय खाद्य और सुरक्षा एजेंसी (ईएफएसए) ने स्वस्थ (वरिष्ठ) पुरुषों और महिलाओं के लिए पानी का पर्याप्त सेवन क्रमशः 2.5 लीटर प्रति दिन और 2.1 लीटर प्रति दिन के लिए दिशा निर्देश निर्धारित किए हैं।

फिर भी, सबसे अच्छा है कि आप अपने चिकित्सक के साथ जॉचकर सूची बनाइए  – आपके चिकित्सा मुद्दे, दवा, आहार और जीवन शैली जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं संतुलन ही कुंजी है।

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो पेय पदार्थों को अधिक आकर्षक बना सकते हैं:

 – अपने तरल पदार्थ के सेवन के साथ रचनात्मक रहें

कई खाद्य पदार्थों में बहुत सारा पानी होता है। सब्जियां, अधिकांश फल और सूप सभी आपके दैनिक द्रव सेवन में योगदान कर सकते हैं।

फलों के रस के साथ आइसक्रीम या आइस ट्रे बनाकर थोड़ी रचनात्मकता का उपयोग करने का प्रयास करें (विशेषकर जब से हम गर्मियों में प्रवेश करते हैं) या ताजी हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ स्मूदी को मिश्रित कर रहे हैं।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि आप अपनी दैनिक तरल आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पानी के अलावा अन्य पेय पदार्थ पी सकते हैं।

गर्मियों में, अपने पानी के सेवन के साथ छाछ, आम पन्ना, कोकम, आंवला, जल जीरा, नींबू पानी, जूस आदि पर विचार करें।

 – प्रौद्योगिकी का उपयोग करें

ऐसे कई एप्लिकेशन देखें, जैसे वाटर ड्रिंक रिमाइंडर – https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northpark.drinkwater&hl=en&gl=US

कई और भी हैं जो एक दिन में आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले पेय की संख्या को ट्रैक कर सकते हैं और आपको यह सूचित कर सकते हैं कि कब पानी पीना है।

 – पेय को पास और दृश्यमान रखें

वरिष्ठ लोग अक्सर तरल पदार्थ पीने से चूक जाते हैं क्योंकि वे बस भूल जाते हैं या उन तक पहुंच नहीं पाते हैं। अपने पास एक खुबसूरत ग्लास और बोतल रखें जो आपके लिए पानी आकर्षक बना देगा।

 – अपने पानी में एक प्राकृतिक स्वाद जोड़ें

कुछ सीनियर्स को पानी थोड़ा ज्यादा बोरिंग लगता है। थोड़ा सा रस, नारंगी, नींबू के स्लाइस, कुछ पुदीने के पत्ते, या एक पेय मिश्रण करके इसके आकर्षण को बढ़ावा दे सकते हैं।

 – इसे आवश्यक व्यवहार बना ले

दैनिक दिनचर्या में तरल पदार्थ का सेवन, पीने को एक आदत बना लें। उदाहरण के लिए, यदि आप दवा लेते हैं, तो इसके साथ एक पूरा गिलास पानी पिएं।

 –  गिरने से बचने के लिए रणनीति बनाएं

अपने परिवार, दोस्तों और डॉक्टर के साथ स्मार्ट तरीकों पर चर्चा करें कि लगातार गिरने के बारे मे डरे बिना बाथरूम और वापस बिस्तर तक पहुंच सके। इस तरह आप शौचालय जाने के लिए अधिक आश्वस्त महसूस करेंगे।

ज्ञान निवारण है

निर्जलीकरण के जोखिम के बारे में पता होना, इसे टालने की दिशा में पहला कदम है। निर्जलीकरण के चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें (अपने और अपने प्रियजनों में)।

हालांकि बुजुर्ग लोगों में निर्जलीकरण गंभीर हो सकता है, लेकिन समस्या के बारे में पता चलने के बाद इसका निवारण और चिकित्सा के योग्य है।

संदर्भ:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5734130/

 https://newsroom.ucla.edu/releases/study-finds-a-lack-of-adequate-hydration-among-the-elderly

 https://www.essentialnutrition.com.br/media/artigos/hydrolift/22.pdf

 https://www.npr.org/sections/krulwich/2013/11/25/247212488/born-wet-human-babies-are-75-percent-water-then-ields-drying

 https://academy.oup.com/ajcn/article/104/1/121/4569661

 https://www.essentialnutrition.com.br/media/artigos/hydrolift/22.pdf

Deepa Desa
Deepa Desa has a wide range of professional experiences in varied industries, ranging from Business, Hospitality, Tea, Beauty, Aromatherapy and Natural wellness therapies, spanning her 35-year career. She is an internationally certified Advanced Beauty Esthetician and Electrotherapist, (CIDESCO/CIBTAC). She is also an advanced Aromatherapist (CIDESCO/IFA), (2005). She has been a consultant for corporates (HUL- Lakmé Lever, Raymond’s, Nivea, Sofitel etc.), and stand-alone beauty and wellness projects. Deepa has extensively trained therapists, for international beauty product companies like BABOR, CACI, Éminence Organics, Kerstin Florian, Gemology, Phytomer, and many more. She introduced oxygen and high -end anti-ageing therapies to Mumbai for the first time, at the spa she co-founded, Tahaa Spa in 2006. She believes in a synergy of science and nature for effective skincare. Currently, she integrates her passion, creativity, and experience to create relevant, relatable articles and blogs, and holds one on one sessions to help stress- management using natural therapies. If you have any questions, please e mail her at editor@seniorstoday.in

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