घर तक सीमित रहने से खाने की इच्छा कम हो सकती है, ऐसे समय में जब उचित पोषण प्राप्त करना और भी महत्वपूर्ण हो। डॉ। सुप्रिया अंतराकर जोशी बताती हैं कि व्यायाम आपकी खोई भूख को कैसे वापस ला सकता है
मार्च 2020 में जीवन ने एक अप्रत्याशित मोड़ ले लिया। कोविड -19 के कारण सबसे बड़े राष्ट्रीय लॉकडाउन ने सब पर ब्रेक लगा दिया। हालाँकि दूसरों के लिएअब प्रतिबंध थोड़े कम होने लग गए हैं, समुदाय के बड़ी उम्र वाले सदस्यों को अभी भी घरेलू प्रतिबंध जारी रखने के लिए कहा जाता है, क्योंकि वे संक्रमण और इसकी जटिलताओं के प्रतिअधिक संवेदनशील हैं।
लॉकडाउन चरण के दौरान प्रतिबंधित गतिशीलता के कारण, कई बुज़ुर्गों ने रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, बढ़ी हुई रक्तचाप, बेचैनी, चिंता और भूख न लगना, आदि की बात कही।
भूख की कमी को कम ऊर्जा स्तरों से जोड़ा जा सकता है, हर समय असहज रहना, बाधित मल त्याग, तनाव, पेट फूलना और यहां तक कि वजन बढ़ना या घटना। भूख न लगने का एक मुख्य कारण खराब पाचन है!
स्वस्थ पाचन न केवल विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है बल्कि आपके पेट को हल्का और डिटॉक्स करता है। अपच, कब्ज, अनियमित मल त्याग और अन्य पाचन स्थितियां पूरे स्वास्थ्य पर एक असर करती है। स्वस्थ भोजन और नींद की आदतों के अलावा, व्यायाम वास्तव में आपके पेट के स्वास्थ्य और अंततः भूख को सुधारने में मदद कर सकती है।
ये अभ्यास खोई हुई भूख को सुधारने में मदद कर सकते हैं:
चलना
अपनी कसरत शासन में शामिल करने के लिए सबसे सरल अभ्यासों में से एक। रोजाना 30-40 मिनट तक तेज चलना आपको पाचन और मधुमेह जैसी अन्य चिकित्सिक समस्याओं से दूर रखता है। यदि घर से बाहर घूमना आपके लिए उपयुक्त विकल्प नहीं है, तो घर में पैदल चलना भी उतना ही प्रभावी और सुरक्षित हो सकता है यदि आप निम्नलिखित बातों का ध्यान रख सकें-
एक कमरे से दूसरे कमरे में कम से कम आधा घंटा टहलें।
ज़्यादातर चलने वाले जूते पहनें। हाँ, घर पर भी।
किसी भी फर्नीचर या दीवारों, फिसलन वाली सतहों से सावधान रहें।
यदि घर छोटा है, तो देखें कि क्या आपके व्यायायाम के दौरान परिवार के सदस्य आपको समय और स्थान दे सकते हैं।
यदि संभव हो तो अपने बाहरी चलने की गति से ही घर पर भी चलने की कोशिश करें।
अधिक महत्वपूर्ण है कि सैर का आनंद लें!
यदि बाहर घूमना संभव नहीं है, तो घर में पैदल चलें और चलने वाले जूते ज़रूर पहनें
मैट पर किये जाने वाले व्यायाम
आप कुछ मजेदार मैट एक्सरसाइज भी कर सकते हैं! चुनने के लिए YouTube पर बहुत सारे सरल व्यायाम वीडियो हैं। अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार उचित व्यायाम की तीव्रता का चयन करें।
अगर आपकी सेहत अनुमति दे, तो सूर्य नमस्कार करना सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। लेकिन अति न करें या बहुत कम भी न करें!
यदि मैट अभ्यास कार्डियक स्थिति, असंतुलन, गठिया, सिर का चक्कर या न्यूरोलॉजिकल स्थितियों जैसे शारीरिक प्रतिबंधों के कारण संभव नहीं हैं, तो आप कुर्सी पर बैठे साधारण व्ययायाम कर सकते हैं। ठीक से और नियमित रूप से किए जाने पर वे भी उतने ही प्रभावी हो सकते हैं।
कोर मजबूत बनाना
कोर की मांसपेशियाँ उदर की मांसपेशियों का सबसे गहरा समूह होती हैं और यह मुद्रा और पाचन में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। बढ़ती उम्र और चर्बी के संचय के साथ, ये मांसपेशियां “पेट के टायर” की ओर अग्रसर होने लगती हैं और पाचन तंत्र पर नियंत्रण कम हो जाता है जिससे पेट फूलना और सूजन होने का एहसास होता है। एब्स की मांसपेशियों की टोन को सुधारने और पाचन तंत्र को वापस ट्रैक पर लाने के लिए प्लैंक, हाफ कर्ल, हवा में साइकिल चलाना आदि बेहतरीन हैं। और बेहतर बात यह है कि ये व्यायाम, उचित आहार के साथ संयुक्त होने पर आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं।
योग
कुछ योग मुद्राएं, जैसे पवनमुक्तासन, शशांकासन, उर्ध्वा और अधो मुखवासन, वीरभद्रासन, पर्वतासन, अर्ध नवासना, आदि पाचन में सुधार और पेट की चर्बी कम करने के लिए उत्कृष्ट हैं। वे पेट की मांसपेशियों को खिंचाव और आराम देने में मदद करते हैं और पेट फूलना और हाइपरऐसिडिटी जैसी समस्याओं को कम करते हैं।
योग आपको तनाव कम करने में भी मदद कर सकता है जो पाचन समस्याओं का एक अन्य कारक है।
साँस लेने के व्यायाम
आप इसके बारे में नहीं जानते होंगे, लेकिन साँस लेने के सरल व्यायाम आपके पाचन में सुधार ला सकते हैं। सही तरीके से सांस लेने से पेट में जलन, हाइपरएसीडीटी और ब्लोटिंग जैसी समस्याओं में सुधार लाने में मदद मिल सकती है। आपको बस इतना करना है कि आप सीधे बैठें और गहरी सांस लें, गहरी और धीरे-धीरे, अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें और सक्रिय साँस लेना पर ध्यान केंद्रित करें। यह तनाव के स्तर को कम करने में भी मदद करता है।
अस्वीकरण: यहाँ दिए विचार सामान्य जानकारी हैं। कोई भी व्यायाम करने से पहले हमेशा अपने फिजियोथेरेपिस्ट या विशेषज्ञ चिकित्सक से परामर्श करें।
