चलने की तकनीकों का उपयोग कैसे करें जो आपके स्वास्थ्य स्तर को बेहतर बनाने के लिए आसान और प्रभावी हैं
चलना व्यायाम का सबसे आसान रूप है जो एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है और आपको बेहतर व्यायाम करने के लिए एक मजबूत आधार बनाने में और आपकी सक्रिय जीवन शैली को बेहतर बनाने में मदद करता है। यदि आप लंबे समय तक व्यायाम नहीं करते हैं, तो सप्ताह में 2-3 बार कम से कम 30 मिनट चलने का लक्ष्य रखें।
अपनी फिटनेस के स्तर को सुधारने के लिए यहां तीन चरण दिए गए हैं:
चरण 1
हमेशा हल्की फुल्की कसरत से शुरुआत करें :- किसी भी तरह का व्यायाम करने से पहले हल्की फुल्की कसरत करना बेहद जरूरी है। हल्की फुल्की कसरत करने से आपका मेटाबॉलिज़म काम करना शुरू कर देता है और आपकी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करता है। चलने वाले व्यायाम में वॉक पर जाने से व्यक्ति का शरीर गर्म होना शुरू हो जाता है और पहले 5-10 मिनट स्थिर गति से चलना और फिर धीरे-धीरे उसी गति पर काम करना।
चरण 2
अपनी गति को तेज करने की कोशिश करें :- एक बार जब आप अपने चलने के साथ नियमित हो जाते हैं और एक निश्चित गति प्राप्त कर लेते हैं, तो उस गति को थोड़ा और तेज किया जा सकता है। यदि आप अपने योग्यता स्तर को बेहतर बनाना चाहते हैं और चलते समय कैलोरी(ऊष्मांक) उत्तेजित करना चाहते हैं, तो अपनी तेज गति को लगातार बढ़ाने की कोशिश करें। नियमित रूप से चलना आपको एक इष्टतम परिणाम देगा और अंदरूनी ताकत बनाने में मदद करेगा।
चलते समय सबसे अधिक परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने कोर(पेट के नीचे का भाग) को कसकर रखें और अपनी बाहों को हिलाएं, इससे आपको अपनी गति बढ़ाने में मदद मिलेगी, और व्यायाम से आपको पर्याप्त पसीना आएगा । एक बार जब आप एक अच्छी तेज गति प्राप्त कर लेते हैं, तब आप धीरे-धीरे दौड़ने का प्रयास कर सकते हैं।
चरण 3
थोड़ी-थोड़ी देर बाद आपने आप को चुनौती दें – पैदल चलना आपको कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। जैसे जैसे आप तेज चलते हैं धीरे धीरे भागना शुरू कर दें । आप अंतराल प्रशिक्षण के लिए विकल्प चुन सकते हैं – कम प्रभाव वाले व्यायाम और उच्च प्रभाव वाले व्यायाम के बीच वैकल्पिक अभ्यास कर सकते है । यह तकनीक कैलोरी को जलाने, मांसपेशियों और स्वास्थ्य स्तर का निर्माण करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
जितना आप अभ्यास करते हैं, आपके योग्यता स्तर में सुधार होगा और अपने योग्यता सुधार को परखने के लिए आप अपने पास के पहाड़ी रास्ते पर चलने की कोशिश कर सकते हैं । आपको तेज चलने की जरूरत नहीं है, अपना समय लें, धीरे-धीरे ताकत का निर्माण करें और यदि आप कर सकते हैं तो शीर्ष पर पहुंचने का प्रयास करें। यदि आपका योग्यता स्तर काफी अच्छी है, तो आप बिना रुके या धीमे हुए तेजी से चलने की कोशिश कर सकते हैं ।
अपने व्यायाम शासन के साथ बने रहने के लिए प्रेरित महसूस करना मुश्किल लग सकता है, लेकिन अगर आप अपना मन बनाते हैं तो सक्रिय रहना आसान हो जाता है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको सक्रिय रहने में मदद करेंगे।
व्यायाम का आनंद लें :- व्यायाम चुनौतीपूर्ण होना चाहिए, लेकिन अभ्यास के साथ यह आसान हो जाता है और तब होता है जब कोई दिनचर्या की कसरत का आनंद लेना शुरू करता है। इसलिए, अपने व्यायाम के तरीके को समझने की कोशिश करें। यदि प्रकृति पथ पर जाना आपको उत्साहित करता है, तो अपने दोस्तों के साथ प्रकृति पैदल यात्रा के लिए जाएं, या ऐसे खेल खेलें जो आपको उत्साहित महसूस कराएँ । खेलने के मज़ेदार सत्र के लिए, आप अपने दोस्तों के साथ एक बार याँ सप्ताह में दो बार भी मिल सकते हैं बजाय काफ़ी पीने के ।
लिफ्ट छोड़ें, सीढ़ियां चढ कर जाए :- अगर आप किसी तरह की सूजन से पीड़ित नहीं हैं, तो लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां लेने की कोशिश करें। कार्डियो(हृदय से संबंधित उपसर्ग) कसरत करने के लिए सीढ़ियों पर चलना प्रभावी तरीकों में से एक है।
अधिक देर बैठने से विराम लें :- एक गतिहीन जीवन शैली स्वास्थ्य की बहुत सारी स्थितियों का कारण बन सकती है। इसलिए, यह आवश्यक हो जाता है कि आप हर एक घंटे विराम लें और अपनी सीट को छोड़ दें। इस विराम के समय में अपने शरीर को खींचने और फैलाने का प्रयास करें। अपनी मांसपेशियों को खींचें और कुछ रक्त परिसंचरण के लिए घर में 100 कदम चलें।
गृहकार्य में व्यस्त :- आखरी बार कब आपने अपने घर को अवनति(साफ) किया था? आप अपने घर की मौसमी सफाई कर सकते हैं। सफाई और अवनति करना एक आसान व्यायाम है जो सकारात्मकता को बढ़ाता है और आपको सक्रिय रहने में मदद करता है। तो, कुछ कुछ संगीत लगाओ, एक डिब्बा लें और कुछ गृहकार्य और आयोजन के साथ आगे बढ़ें । जब आप कुछ काम करते हैं, तो यह शारीरिक गतिविधि आपके दिल की दर को बढ़ा देगी ।
अपने हाथों को बगीचे में गंदा करें :- सभी गतिशील आंदोलन व्यायाम का एक रूप हैं । गमले की खुदाई, अपने पौधे की छंटाई, अपने बगीचे के क्षेत्र को साफ करना, खिड़कियों की सफाई करना, या किसी पौधे को पोटना – इन सभी गतिविधियों से आपकी मांसपेशियों को गति मिलती है और आपके शरीर की चर्बी को कम होने में मदद मिलती है। अपने आप घर पर इन सभी कामों को करने से आपके पैसे की बचत होगी और और साथ ही साथ आपका व्यायाम भी हो जाएगा ।
घूमना और सक्रिय रहना आपके स्वास्थ्य और योग्यता स्तर के लिए अद्भुत है। कई वरिष्ठ नागरिकों के लिए चलना उनके दैनिक व्यायाम करने का सबसे आसान और सुविधाजनक रूप होगा। जबकि यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है, यह आपकी स्वास्थ्य यात्रा शुरू करने का एक शानदार तरीका है।
