नए साल के लिए एक नई, स्वस्थ शुरुआत यह सुनिश्चित करने के साथ शुरू होता है कि आपका पाचन तंत्र अच्छी तरह से काम कर रहा है क्योंकि यह इष्टतम भलाई की कुंजी है।
यदि आप इस मौसम अत्यधिक खाने, पीने में लिप्त रहे हैं तो आपने अनुभव किया होगा कि यह एक कीमत पर आता है। जब हलवा प्लेट में चमक रहा हो और प्लेट बिल्कुल साफ कर देते हैं, जब हम वापस बैठते हैं, पेट पर हाथ रखते हैं, और आश्चर्य करते हैं कि हमें इतना कौन खाने देता है!
बेशक, हम सभी को ब्लोटिंग, एसिडिटी, पेट में जलन और अपच को मात देने का एकमात्र तरीका पता है, और वो तरीका है समझदारी से खाना और विशेष रूप से वरिष्ठ लोगों के लिए। यह कहने के बाद, अगर हमने खुद को आवश्यकता से अधिक खाने की अनुमति दी है, तो हम हमेशा एक छोटी सी डिटॉक्स योजना को शुरू कर सकते हैं और अपने पेट को ठीक रख सकते हैं।
यदि आपको कोई पाचन लक्षण हैं जो गंभीर या लगातार हैं, तो कृपया अपने चिकित्सक को देखें।
यहां पर कुछ उपाय हैं जो आपको सूजन, पेट में जलन जैसे लक्षणों को रोकने में मदद करेंगे:
- प्लांट शक्ति
शाकाहारी खाद्य पदार्थों में फाइबर होता है। इससे आपको नियमित रहने में मदद मिलती है। बोनस: यह आपको भरा रखता है, जो एक अच्छी बात है यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं साथ ही यह आपके पाचन तंत्र को साफ करता है।
उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें, जैसे:
सब्जियां
फल
नट्स और बीज
साबुत अनाज
फलियां और दाले
धीरे-धीरे शुरू करें। जैसे आप हलके-हलके अपने आहार में फाइबर शामिल करते हैं, आप जो पानी पीते हैं उसकी मात्रा भी बढ़ाएं।
पानी फाइबर का सबसे अच्छा दोस्त है। फाइबर इसे सोख लेता है, और इससे आपको ऐंठन या गैस से बचने में मदद मिलेगी।
- सूप और तरल पदार्थ अद्भुत काम करते हैं
पानी और अन्य तरल पदार्थ जैसे की सूप, शोरबा, और रस आपके सिस्टम को पूर्ण रूप से आराम देते हैं।
सूप पसंद नहीं? ककड़ी, या नींबू के एक स्लाइस के साथ हर्बल चाय या पानी पीने कि कोशिश करें। या कुछ भी, वास्तव में, जब तक कि इसमें शराब नहीं है (जो आपको निर्जलित करता है) या बहुत अधिक कैफीन (जो आपकी आंतों को बहुत अधिक उत्तेजित कर सकता है)।
गैस वाले पेय पेट के एसिड को बढ़ाते हैं, जो कुछ लोगों को जलन देता है, इसलिए उन्हें पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकते तो कम करें।
- छोटे भोजन – धीरे-धीरे खाएं
कम मात्रा में और धीरे-धीरे खाएं। अपने पाचन तंत्र के काम को थोड़ा आसान बनाने के लिए अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं।
- चलते रहें
क्या आपके लिए कुछ ऐसा है जो कसरत नहीं कर सकता ? लाभ की सूची बस बढ़ती रहती है। आप पहले से ही जानते हैं कि यह दिल, कमर और आपके दिमाग के लिए अच्छा है। सक्रिय रूप से कसरत करने वाले लोगों में भी पाचन सुचारु होता है।
समय देखो भोजन के ठीक बाद व्यायाम न करें क्योंकि यह अपच का कारण बन सकता है। भोजन से पहले अपनी कसरत को करें या प्रतीक्षा करें, खाने के कम से कम एक घंटे बाद करें।
- “अच्छे” कीड़े को ले आओ
प्रोबायोटिक्स “अच्छे” बैक्टीरिया होते हैं जो आपकी आंतों में होते हैं। वे दही और कुछ किण्वित खाद्य पदार्थों में होते हैं। वे आपके पाचन में मदद करते हैं। आप पूरक आहार के साथ उन्हें अपने आहार में भी शामिल कर सकते हैं।
- वसा युक्त भोजन को सीमित करें
वसा आपके सिस्टम में सबसे लंबे समय तक रहने की प्रवृत्ति रखता है, जिससे उन्हें पचाने में मुश्किल होती है। आपने एक अच्छे भोजन के बाद भी परिपूर्णता या जलन को महसूस किया होगा।
वसायुक्त खाद्य पदार्थ जैसे चिप्स, बर्गर, और चिकनाई वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें।
- अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग तरीक़े
हम में से प्रत्येक इंसान का अद्वितीय पाचन तंत्र है जो विभिन्न खाद्य पदार्थों पर प्रतिक्रिया करता है। उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो आपके पेट की परेशानी को शुरू करते हैं।
कुछ लोग पाते हैं कि अम्लीय खाद्य पदार्थ, जैसे टमाटर या खट्टे फल, जलन को शुरू करते हैं। दूसरों के लिए, गेहूं, प्याज, या दूध या पनीर जैसे डेयरी उत्पाद समस्या पैदा करते हैं।
मसालेदार भोजन जलन, पेट दर्द या दस्त का एक आम कारण है, इसलिए आप अपने मुंह को जलाने वाले किसी भी चीज़ से दूर रहना चाहेंगे ।
जैसा कि आप जानते हैं, धूम्रपान आपके पाचन और अधिकांश अन्य प्रणालियों को भी परेशान कर सकता है।
डॉक्टरों और विशेषज्ञों का मानना है कि आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए एक सुचारु कार्य पाचन तंत्र महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, जब आप कुछ सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आप अपने पेट को अपने आप साफ कर लेते हैं।
