दुनिया, इसके लोग, विज्ञान और प्रौद्योगिकी तेज गति से आगे बढ़ रहे हैं, धन, शक्ति और स्वामित्व के लालच ने मानव जाति को तनाव में डाल दिया है, जला दिया है और बिना मतलब के चक्कर में फंसा दिया है।
उठो! हिलो! जाग जाओ!
महामारी ने दुनिया को बंद कर दिया है, मेरा मानना है कि हर काले बादल के लिए हमेशा एक चांदी की परत होती है, डेढ़ साल में इसने मानव जाति को रुकने, सांस लेने और प्रतिबिंबित करने के लिए मजबूर किया है।
क्या यही वह जीवन है जिसे मैं अनुभव करना चाहती हूं?
मैं किस लिए कम हो रही हूँ?
मेरी रचना का उद्देश्य क्या था?
मैं अपने भावी जीवन को क्या बनाना चाहती हूँ?
इन सभी सवालों के जवाब आपको तभी मिल सकते हैं जब आपका दिमाग शांत हो।
मन की यह नीरवता तभी होती है जब आप अपने मन को अपनी अंतरात्मा में बदल लेते हैं।
आप एक नरम आवाज सुनेंगे जो आपसे बात कर रही है, एक आवाज इतनी नरम और कोमल फिर भी तेज और स्पष्ट है।
अगर आप हिचकोगें तो चूक जाओगे!
ध्यान सबसे तेजी से बढ़ने वाला चलन है, हर किसी की जुबान पर यह शब्द है। यह एक आकार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। परीक्षण और त्रुटि के साथ, आप यह जादुई अहसास प्राप्त कर सकते हैं।
मैं ध्यान के लाभों में बहुत अधिक नहीं जाना चाहती, यह एक बहुत विस्तार से समझने वाला विषय है, इसलिए मैं आपको यह बताऊंगी कि मेरे लिए कैसे काम करता है।
यहां एक व्यक्तिगत खाता है कि मैं अपने दिन की शुरुआत सकारात्मक दृष्टिकोण से कैसे करती हूं।
जब नींद स्वाभाविक रूप से टूटती है, तो मेरी बायोलॉजिकल क्लोक अब 6:30 से 7 बजे के बीच जागने के लिए तय है (अब अलार्म घड़ियों की आवश्यकता नहीं है), यह एक हल्का जागरण है, जो मन को चेतना में सचेत करता है और शरीर को गति में उत्तेजित करता है। मैं बिस्तर से बाहर नहीं कूदती या अपने फोन तक नहीं पहुंचती, ( जो साइलेंट-एयरप्लेन मोड पर होता है) इसके बजाय मैं अपने चेतन मन से बात करने के लिए बिस्तर पर खुद को समय देती हूं।
मैं कुछ गहरी साँसें लेती हूँ, साँस पर ध्यान केंद्रित करती हूँ, अपने फेफड़ों को प्रत्येक साँस से भरती हूँ और पूरी तरह से साँस छोड़ती हूँ, इनमें से कुछ मेरे मन में शांति और आंतरिक आवाज़ पर ध्यान देते हैं (जिस आवाज़ का मैंने पहले लेख में उल्लेख किया था)
मैं अपने निर्माता को एक और दिन के लिए धन्यवाद देती हूं।
मैं उन्हें धन्यवाद देती हूं, कि वह दिन जो कुछ भी लाता है उसका सामना करने के लिए उनके द्वारा दी गई नई ताकत के लिए
मैं पिछले दिन की सभी गलतियों के लिए उनकी दया और क्षमा के लिए उनका धन्यवाद करती हूं।
मैं उनकी रियायत के लिए उनका धन्यवाद करती हूं। मुझे यह शब्द ‘रियायत’ बहुत पसंद है, यह आशीर्वाद प्राप्त करना है चाहे आप इसके लायक है या नहीं।
जैसे ही यह शब्द मेरे होठों पर आता है, यह मेरे चेहरे पर एक गर्म मुस्कान लाता है, मेरी आंखें आमतौर पर इस समय खुलती हैं, यह शांति की एक गहरी अनुभूति है।
मेरी आंतरिक आवाज तब मुझे दिन के लिए दिशा देती है, यह स्वचालित है, यह स्पष्ट और जोर से है।
फिर मैं कार्यक्रमों के क्रम में अपनी टू-डू सूची याद करती हूँ ; मेरे परिवार, दोस्तों और विश्व नेताओं की सुरक्षा के लिए प्रार्थना के बाद (हां, दुनिया और उसके नेताओं को प्रार्थना की जरूरत है) किसी भी डर या चिंता की पेशकश की जाती है ।
मैं अब दिन का सामना करने के लिए बिस्तर से कूदने के लिए तैयार हूं। (यह पूरा अनुष्ठान दिन के अंत में दोहराया जाता है।)
यदि आपका दिन शांत दिमाग के साथ शुरू होता है और शांत दिमाग के साथ समाप्त होता है, तो आप बीच में अपनी प्लेट में जो कुछ भी है उससे निपट सकते हैं।
और क्या?
योग का अभ्यास हमारे जैविक शरीर, हमारे भौतिक शरीर और हमारे मन के लिए स्वास्थ्य का खजाना है।
मेरे गुरुजी, रेखा मूर्ति को उद्धृत करने के लिए (वह गुरुजी होने की घोषणा नहीं करती हैं, लेकिन मेरे लिए हैं)
“प्राणायाम हमारे शरीर के भीतर निष्क्रिय ‘प्राण’ या जीवन शक्ति को मुक्त करने का अभ्यास है और इसका वाहन सांस है।
साँस लेना श्वास के रूप में पूर्व-औसत ऊर्जा प्राप्त करने का कार्य है।
अवधारण तब होता है जब उस ऊर्जा का आनंद लेने के लिए सांस को रोककर रखा जाता है।
साँस छोड़ने में श्वास के साथ सभी विचार और भावनाएं खाली हो जाती हैं।
(श्वास लो – श्वास रोको – श्वास छोडो) का यह श्वास पैटर्न या अनुशासन मन और इंद्रियों को नियंत्रण में लाता है।
यह मन है जिसे वश में करने की आवश्यकता है और इस प्रक्रिया के माध्यम से इसको वश मेंकिया जाता है।
यह प्राणायाम का परिवर्तनकारी प्रभाव है जो श्वास के माध्यम से किया जाता है।”
प्राणायाम के अलावा, अन्य प्रकार की लोकप्रिय ध्यान प्रथाएं जिन्हें आपके दैनिक जीवन में शामिल करना आसान है, वे हैं;
- सचेतन ध्यान।
- आध्यात्मिक ध्यान।
- केंद्रित ध्यान।
- गतिविधि ध्यान।
- मंत्र ध्यान।
- अतीद्र्य ध्यान
- प्रगतिशील विश्राम।
- प्रेम-कृपा ध्यान।
जैसा कि मैंने कहा था, जो आपके लिए काम करता है, लेकिन इसे अपने जीवन में जरूर शामिल करें।
ध्यान एक प्राचीन परंपरा है जिसका वैज्ञानिक रूप से अध्ययन किया गया है और हमारे मन और शरीर पर एक बड़ा सकारात्मक प्रभाव दिखाई देता है।
यह एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे आपके फील-गुड केमिकल के स्तर को बढ़ाता है।
इसे सीखना आसान है लेकिन इसमें महारत हासिल करने के लिए नियमित अभ्यास की जरूरत होती है।
यह कोशिश करने लायक है – एक बार जब आप इसे सीख लेते हैं, तो आपके पास वास्तव में नकारात्मकता के प्रति अपनी प्रवृत्ति और एक खुशहाल जीवन के सूत्र को कम करने का कौशल होगा।
