चिंता और तनाव किसी व्यक्ति की काम करने या अपने दैनिक कार्यों और अन्य गतिविधियों को करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। इन खाद्य पदार्थों का उपभोग करने से आप बेहतर महसूस करेंगे।
महामारी से कई लोगों को तनाव बढ गया है। घर मे रहने से दैनिक आधार पर कार्य करने की क्षमता को प्रभावित कर दिया है, लेकिन कुछ ऐसी खाद्य पदार्थ हैं जो आपको बेहतर महसूस कराते हैं।
चिंता और तनाव के कुछ प्रबंधन विकल्पों में व्यायाम, विश्राम और सही श्वास तकनीक शामिल है। चिंता और तनाव की इन भावनाओं को दूर करने के लिए एक अन्य तरीका आहार समायोजन के माध्यम से हैं।
ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो चिंता और तनाव को कम करने में मदद करते हैं और ऐसे भी है जो तनाव उत्पन्न करने में मदद करते हैं। यह जानना आवश्यक है कि क्या मदद करता है और क्या नहीं करता है। निकोटीन, कैफीन एड्रेनालाईन जारी करने के लिए आपकी अधिवृक्क ग्रंथियों को ट्रिगर करता हैं – एड्रेनालाईन मुख्य तनाव रसायनों में से एक हैं। विटामिन बी और कैल्शियम का अपर्याप्त सेवन भी चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकता हैं।
हालांकि ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं जो चिंता की भावनाओं को दूर करने में मदद करते हैं। मैग्नीशियम की उचित मात्रा वाला भोजन मांसपेशियों के ऊतकों को आराम करने में मदद करता हैं, और मैग्नीशियम की कमी चिंता, अवसाद और अनिद्रा में योगदान कर सकती हैं।
यहां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके तनाव को कम करने में मदद करेंगे ।
साबुत अनाज – पूरे अनाज में एक प्रकार का एमिनो एसिड होता है जो आपके शरीर मे सेरोटोनिन का उत्पादन करता है – जिसे हैप्पी केमिकल के रूप में भी जाना जाता है। सेरोटोनिन दिमाग को शांत करने में मदद करता है, आपकी मनोदशा को बेहतर बनाता है, और आपके नींद चक्र को पटरी पर रखता है – ये सभी एक अच्छा विचार बनाए रखने मे सहायक है। वे फाइबर में उच्च हैं और वास्तव में आपके लिए अच्छे हैं। इनमें मक्का, ब्राउन चावल, क्विनुआ, जई, राई और जौ शामिल हैं। यदि आप ऊर्जा में कमी महसूस कर रहे हैं, तो कुछ ब्राउन चावल, मक्का, या क्विनुआ खाने से आपके शरीर में अधिक खुशी का केमिकल रिलीज हो जाएगा । आप अपने दिन को अच्छी शुरुआत देने के लिए जई के एक स्वस्थ कटोरे का नाश्ता भी कर सकते है।
डार्क चॉकलेट – चॉकलेट आपके मूड को बेहतर बनाता है, यह इसलिए है क्योंकि यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करता है, जो चिंता से जुड़ा हुआ है। डार्क चॉकलेट में उच्च फ्लेवोनोइड सामग्री भी मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करती है, जिससे अनुभूति और मनोदशा में सुधार होता है।
एस्पैरागस-एस्पैरागस चिंता को कम करता है और पोटेशियम, फाइबर और विटामिन ए, सी, और ई से भरपूर होता है। यह फोलेट में उच्च है – यह खनिज मूड को अच्छा करता है ,यह एक महान तनाव बस्टर है।
हरी पत्तेदार सब्जियां – साग को कहो हॉ ! वे मैग्नीशियम से भरी होती हैं जो आपके शरीर को आराम देने में मदद करता हैं। वे कोर्टिसोल – तनाव हार्मोन और रक्तचाप के स्तर को विनियमित करने में मदद करता हैं। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप साग-सब्जी जैसे- पालक, मेथी का साग, केल और इस तरह की हरी सब्जियां खाना न छोड़ें।
दूध – सोने से पहले दूध का एक गर्म गिलास आपको बेहतर नींद में मदद दिलाता है। यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो आप संयंत्र आधारित दूध जैसे कि सोया या बादाम का विकल्प चुन सकते हैं जिसे आप घर पर बना सकते हैं।
सही खाने से निश्चित रूप से आपको मानसिक, शारीरिक रूप से बेहतर ढंग से महामारी से लड़ने में मदद मिलेगी।
हमें इस बारे में लिखें कि आप घर पर कैसे समय बिता रहे हैं।
